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    最科学吃饭时间安排表         ★★★
    最科学吃饭时间安排表
    作者:佚名 文章来源:www.gqbuz.com 点击数: 更新时间:2012-9-6 9:08:23

    广东十一选五走势图 www.gqbuz.com   早餐──7:00

      这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

      满分早餐:

      1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

      加餐──10:30

      要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

      满分加餐:

      1根香蕉。

      午餐──12:30

      同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。

      此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

      满分午餐:

      含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

      下午茶──15:30

      这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

      满分下午茶:

      富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

      晚餐──18:30

      晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

      满分晚餐:

      富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。


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